ಕ್ರೀಡಾ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿ. ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಜಾಗತಿಕ ಅಥ್ಲೀಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಯ ವಿಶಿಷ್ಟ ಬೇಡಿಕೆಗಳಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.
ಕ್ರೀಡಾ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿ: ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಬೇಡಿಕೆಗಳಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು
ಜಾಗತಿಕ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಗರಿಷ್ಠ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಕೇವಲ ಸಾಮಾನ್ಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಬ್ರೆಜಿಲ್‌ನ ಫುಟ್‌ಬಾಲ್‌ನಿಂದ ಹಿಡಿದು ಕೀನ್ಯಾದ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾದ ಈಜುಗಾರಿಕೆಯವರೆಗೆ, ವಿವಿಧ ವಿಭಾಗಗಳ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ನಿಜವಾದ ಪಾಂಡಿತ್ಯ ಕ್ರೀಡಾ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರೀಡೆಯ ನಿಖರವಾದ ಶಾರೀರಿಕ, ಜೈವಿಕ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಜಿಮ್ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಮೀರಿ, ಕ್ರೀಡಾ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿಯು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೇರವಾಗಿ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ರದರ್ಶನದ ಅಡಿಪಾಯ: ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು
ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸುವ ಮೊದಲು, ಕ್ರೀಡೆಯ ಅಂತರ್ಗತ ಬೇಡಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಆಳವಾದ ತಿಳುವಳಿಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದರಲ್ಲಿ ಇವುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ:
1. ಬಳಸಲಾಗುವ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು
ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕ್ರೀಡೆಯು ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕೆ ಇಂಧನ ನೀಡಲು ವಿಭಿನ್ನ ಶಕ್ತಿ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಯಾವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಪ್ರಬಲವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿರ್ಣಾಯಕ:
- ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆ: ದೂರದ ಓಟ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಟ್ರಯಥ್ಲಾನ್‌ನಂತಹ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಅವಶ್ಯಕ. ತರಬೇತಿಯು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಆಮ್ಲಜನಕ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ (VO2 max), ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಶ್ರಮವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಅನೇರೋಬಿಕ್ ಗ್ಲೈಕೋಲೈಟಿಕ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆ: 400 ಮೀ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳು, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಮತ್ತು ಸಾಕರ್‌ನಂತಹ ಅಧಿಕ-ತೀವ್ರತೆಯ, ಮಧ್ಯಮ-ಅವಧಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿಯು ಆಮ್ಲಜನಕವಿಲ್ಲದೆ ವೇಗವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ತೆರವುಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ATP-PC ವ್ಯವಸ್ಥೆ: ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್, ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್ (ಮೊದಲ 10-15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು), ಮತ್ತು ಜಂಪಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಸ್ಫೋಟಕ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕ. ತರಬೇತಿಯು ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಬಲ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಜೈವಿಕ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು
ಒಂದು ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಲನೆಗಳು, ಭಂಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಬಲದ ಅನ್ವಯಗಳು ಅಗತ್ಯವಾದ ದೈಹಿಕ ರೂಪಾಂತರಗಳನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತವೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಇವುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ:
- ಚಲನೆಯ ಮಾದರಿಗಳು: ಓಟ, ಜಿಗಿತ, ಎಸೆತ, ಒದೆತ, ಅಥವಾ ಈಜಿನ ಹೊಡೆತಗಳಂತಹ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳು. ತರಬೇತಿಯು ಈ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಬೇಕು.
- ಕೀಲುಗಳ ಕೋನಗಳು ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿ: ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಗಾಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗಾಗಿ ವಿಶಿಷ್ಟ ಕೀಲುಗಳ ಸ್ಥಾನಗಳು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
- ಬಲ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ: ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ಬಲಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೆಲದಿಂದ ತಳ್ಳುವುದು) ಮತ್ತು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜಿಗಿತದಿಂದ ಇಳಿಯುವುದು) ಎಂಬುದು ನಿರ್ಣಾಯಕ.
3. ಶಾರೀರಿಕ ಬೇಡಿಕೆಗಳು
ಇದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಬೀರುವ ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
- ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು: ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಮತ್ತು ದ್ವಿತೀಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು.
- ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಬಲದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು: ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಬೇಕಾದ ಬಲ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಮಟ್ಟ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರಗ್ಬಿ ಟ್ಯಾಕಲ್, ಟೆನಿಸ್ ಸರ್ವ್).
- ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು: ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ನಡುವೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಅದು ಸಾಕರ್ ಪಂದ್ಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್ ಆಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಈಜಿನಲ್ಲಿ ಹೀಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಇರಲಿ.
- ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆ: ಚಲನೆಗಳನ್ನು ದಕ್ಷವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವಿವಿಧ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿ.
4. ಪರಿಸರ ಮತ್ತು ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಅಂಶಗಳು
ಇವು ನೇರವಾಗಿ ದೈಹಿಕವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ತರಬೇತಿಯ ಅಗತ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು:
- ಹವಾಮಾನ: ಬಿಸಿ ಅಥವಾ ತಣ್ಣನೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ತಂತ್ರಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು.
- ಎತ್ತರ: ಎತ್ತರದ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
- ಉಪಕರಣಗಳು: ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉಪಕರಣಗಳ ಬಳಕೆ (ಉದಾ., ಸ್ಕೀಗಳು, ರಾಕೆಟ್‌ಗಳು, ಬ್ಯಾಟ್‌ಗಳು) ಜೈವಿಕ ಯಂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಅಗತ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡಾ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸುವುದು: ಪ್ರಮುಖ ತತ್ವಗಳು
ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ಮುಂದಿನ ಹಂತವು ಅವುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸುವ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು. ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ತತ್ವಗಳು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತವೆ:
1. ನಿರ್ದಿಷ್ಟತೆ
ಇದು ಕ್ರೀಡಾ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಾಧಾರವಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಕ್ರೀಡೆಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಕರಿಸಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:
- ಒಬ್ಬ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟಗಾರನು ಏರೋಬಿಕ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ವಿವಿಧ ವೇಗಗಳಲ್ಲಿ ದೂರದ ಓಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು.
- ಒಬ್ಬ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟರ್ ತನ್ನ ಕ್ರೀಡೆಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ (ಸ್ನ್ಯಾಚ್, ಕ್ಲೀನ್ ಮತ್ತು ಜರ್ಕ್) ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು.
- ಒಬ್ಬ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಆಟಗಾರನಿಗೆ ಚುರುಕುತನ, ಪ್ಲೈಯೋಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್, ಜಿಗಿತ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರ ಅಧಿಕ-ತೀವ್ರತೆಯ ಓಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ತರಬೇತಿ ಬೇಕು, ಇದು ಆಟದ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಓವರ್‌ಲೋಡ್
ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಬೀಳುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನಗಳಿಂದ ಸಾಧಿಸಬಹುದು:
- ತೂಕ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು.
- ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಅಥವಾ ಸೆಟ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು.
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿ ಅಥವಾ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು.
- ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.
- ತರಬೇತಿಯ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು.
ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಈ ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ನಿರ್ಣಾಯಕ.
3. ಪಿರಿಯಡೈಸೇಶನ್
ಪಿರಿಯಡೈಸೇಶನ್ ಎಂದರೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವಂತೆ, ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ತರಬೇತಿ ಚರಾಂಶಗಳ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರದ ಕುಶಲ ನಿರ್ವಹಣೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ವರ್ಷವನ್ನು ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸುತ್ತದೆ:
- ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಿದ್ಧತೆ (ಆಫ್-ಸೀಸನ್): ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ವಿಶಾಲವಾದ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು, ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸುವುದು.
- ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಿದ್ಧತೆ (ಪೂರ್ವ-ಸೀಸನ್): ತರಬೇತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರೀಡಾ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿರುವ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಾದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರತೆ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು.
- ಸ್ಪರ್ಧೆ (ಇನ್-ಸೀಸನ್): ಕ್ರೀಡಾ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಡ್ರಿಲ್‌ಗಳು, ತಂತ್ರಗಾರಿಕೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ, ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ತರಬೇತಿಯು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಪರಿವರ್ತನೆ (ನಂತರ-ಸೀಸನ್): ಮುಂದಿನ ತರಬೇತಿ ಚಕ್ರ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅವಧಿ.
ಜಾಗತಿಕ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರಿಗೆ, ಗರಿಷ್ಠ ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ದಿನಾಂಕಗಳು ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಪಿರಿಯಡೈಸೇಶನ್ ಯೋಜನೆ ಈ ವಿಶಿಷ್ಟ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್‌ಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
4. ವೈಯಕ್ತೀಕರಣ
ಕ್ರೀಡೆಯ ಬೇಡಿಕೆಗಳು ಒಂದು ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ಒದಗಿಸಿದರೂ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು - ವಯಸ್ಸು, ಅನುಭವ, ಆನುವಂಶಿಕತೆ, ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು, ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಇತಿಹಾಸ - ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ರೂಪಿಸಬೇಕು. ಭಾರತದ ಉದಯೋನ್ಮುಖ ಟೆನಿಸ್ ತಾರೆಗೆ ಯುರೋಪ್‌ನ ಅನುಭವಿ ವೃತ್ತಿಪರನಿಗಿಂತ ವಿಭಿನ್ನ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಇರಬಹುದು, ಕ್ರೀಡೆ ಒಂದೇ ಆಗಿದ್ದರೂ ಸಹ.
5. ಚೇತರಿಕೆ
ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚೇತರಿಕೆಯು ತರಬೇತಿಯಷ್ಟೇ ನಿರ್ಣಾಯಕ. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಮುಖ ಚೇತರಿಕೆ ತಂತ್ರಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ಸಮರ್ಪಕ ನಿದ್ರೆ.
- ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಜಲಸಂಚಯನ.
- ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆ (ಉದಾ., ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ).
- ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಕೆಲಸ.
- ಮಸಾಜ್ ಅಥವಾ ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್.
ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಅನ್ವಯ: ಕ್ರೀಡೆಗಳಾದ್ಯಂತ ಉದಾಹರಣೆಗಳು
ಕ್ರೀಡಾ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿ ತತ್ವಗಳು ವಿವಿಧ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಅನ್ವೇಷಣೆಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ:
A. ಸಾಕರ್ ಆಟಗಾರ (ಜಾಗತಿಕ ಕ್ರೀಡೆ)**
ಬೇಡಿಕೆಗಳು: ಮಧ್ಯಂತರ ಅಧಿಕ-ತೀವ್ರತೆಯ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳು, ದಿಕ್ಕಿನ ಸ್ಫೋಟಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಜಿಗಿತ, ಒದೆತ, 90+ ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಆಟವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಏರೋಬಿಕ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹ ನಿಧಾನಗತಿ ಮತ್ತು ವೇಗವರ್ಧನೆ.
ಕ್ರೀಡಾ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿ ಗಮನ:
- ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್: ಶಟಲ್ ರನ್‌ಗಳು, ಚುರುಕುತನದ ಡ್ರಿಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ದೂರಗಳ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಆಟದ ನಿಲು-ನಡೆ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ.
- ಶಕ್ತಿ: ಒದೆಯಲು, ಜಿಗಿಯಲು ಮತ್ತು ವೇಗವರ್ಧನೆಗೆ ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು, ಲಂಜ್‌ಗಳು, ಮತ್ತು ಪ್ಲೈಯೋಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪ್ಸ್, ಹರ್ಡಲ್ ಹಾಪ್ಸ್) ನಂತಹ ಸಂಯುಕ್ತ ಚಲನೆಗಳು. ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ವರ್ಗಾವಣೆಗಾಗಿ ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
- ಚುರುಕುತನ: ಕೋನ್ ಡ್ರಿಲ್‌ಗಳು, ಟಿ-ಡ್ರಿಲ್‌ಗಳು, ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಡರ್ ಡ್ರಿಲ್‌ಗಳಂತಹ ದಿಕ್ಕಿನ ವೇಗದ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಡ್ರಿಲ್‌ಗಳು.
- ಚಲನಶೀಲತೆ: ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸೊಂಟ, ಪಾದದ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಥೊರಾಸಿಕ್ ಬೆನ್ನೆಲುಬಿಗೆ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.
B. ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟಗಾರ (ಜಾಗತಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತಾ ಕ್ರೀಡೆ)**
ಬೇಡಿಕೆಗಳು: ನಿರಂತರ ಏರೋಬಿಕ್ ಪ್ರಯತ್ನ, ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ದಕ್ಷ ಓಟದ ಆರ್ಥಿಕತೆ, ಮತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಇಂಧನ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.
ಕ್ರೀಡಾ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿ ಗಮನ:
- ಏರೋಬಿಕ್ ಅಡಿಪಾಯ: ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಮೈಟೊಕಾಂಡ್ರಿಯಲ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸುಲಭ-ಗತಿಯ ಓಟ.
- ರೇಸ್ ಪೇಸ್ ವರ್ಕ್: ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಮಿತಿ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅದರ ಸಮೀಪದಲ್ಲಿ ಟೆಂಪೋ ರನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ.
- ಬೆಟ್ಟದ ತರಬೇತಿ: ಕಾಲಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ, ವಿವಿಧ ಭೂಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ: ಓಟದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಯಾಸ-ಸಂಬಂಧಿತ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರತೆ, ಸೊಂಟದ ಶಕ್ತಿ, ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ (ಉದಾ., ಏಕ-ಕಾಲು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಗ್ಲುಟ್ ಬ್ರಿಡ್ಜ್‌ಗಳು, ಕಾಫ್ ರೈಸಸ್) ಮೇಲೆ ಗಮನ.
C. ಈಜುಗಾರ (ಜಾಗತಿಕ ಜಲ ಕ್ರೀಡೆ)**
ಬೇಡಿಕೆಗಳು: ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ, ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ತಿರುಗುವಿಕೆಗಾಗಿ ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ, ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆಯ ಮಾದರಿಗಳು (ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ಗಳು).
ಕ್ರೀಡಾ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿ ಗಮನ:
- ನೀರಿನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ: ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಬೇತಿಯು ಈಜುವುದೇ ಆಗಿರಬೇಕು, ತಂತ್ರದ ಪರಿಷ್ಕರಣೆ, ರೇಸ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಂತರ ಸೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಈಜುಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು.
- ಡ್ರೈ-ಲ್ಯಾಂಡ್ ಶಕ್ತಿ: ಈಜಿನಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಪುಲ್-ಅಪ್ಸ್, ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್‌ಡೌನ್ಸ್, ರೋಸ್, ಚೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳು, ಮತ್ತು ಕೋರ್ ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಒದೆಯಲು ಕಾಲಿನ ಶಕ್ತಿಯೂ ಮುಖ್ಯ.
- ಪ್ಲೈಯೋಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್: ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ಥ್ರೋಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಫೋಟಕ ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
- ನಮ್ಯತೆ: ದಕ್ಷ ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ಗಾಗಿ ಭುಜ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಥೊರಾಸಿಕ್ ಬೆನ್ನೆಲುಬಿನ ಚಲನಶೀಲತೆ ನಿರ್ಣಾಯಕ.
D. ಟೆನಿಸ್ ಆಟಗಾರ (ಜಾಗತಿಕ ರಾಕೆಟ್ ಕ್ರೀಡೆ)**
ಬೇಡಿಕೆಗಳು: ಸರ್ವ್ ಮತ್ತು ಗ್ರೌಂಡ್‌ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿ, ಕೋರ್ಟ್ ಕವರೇಜ್‌ಗಾಗಿ ಚುರುಕುತನ, ಸಣ್ಣ, ತೀವ್ರವಾದ ರಾಲಿಗಳಿಗಾಗಿ ಅನೇರೋಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪಂದ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಏರೋಬಿಕ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್.
ಕ್ರೀಡಾ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿ ಗಮನ:
- ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ಹೆಜ್ಜೆಯಾಟ: ಕೋರ್ಟ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ, ಪಾರ್ಶ್ವ ಚಲನೆ, ವೇಗವರ್ಧನೆ, ನಿಧಾನಗತಿ ಮತ್ತು ದಿಕ್ಕಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಡ್ರಿಲ್‌ಗಳು.
- ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಶಕ್ತಿ: ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಶಕ್ತಿಯುತ ತಿರುಚುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ಥ್ರೋಗಳು, ಕೇಬಲ್ ವುಡ್ ಚಾಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಲಂಜ್‌ಗಳು.
- ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ: ಸರ್ವ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಓವರ್‌ಹೆಡ್ ಶಾಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಓವರ್‌ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳು, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸ್ನ್ಯಾಚ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಫೋಟಕ ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.
- ಅನೇರೋಬಿಕ್ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್: ಟೆನಿಸ್ ರಾಲಿಗಳ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವಂತೆ, ಸಣ್ಣ ಸ್ಫೋಟದ ಪ್ರಯತ್ನದ ನಂತರ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಚೇತರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಧಿಕ-ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ.
- ಹಿಡಿತ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳಿನ ಶಕ್ತಿ: ಹಿಡಿತದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.
ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಆಧುನಿಕ ವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು
ಕ್ರೀಡಾ ವಿಜ್ಞಾನದ ಕ್ಷೇತ್ರವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ವಿಕಸನಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ, ಕ್ರೀಡಾ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿದೆ:
- ಪ್ರದರ್ಶನ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ: ವೀಡಿಯೊ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಸೆರೆಹಿಡಿಯುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಜೈವಿಕ ಯಂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಬಹುದು, ಅದಕ್ಷತೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಅವಕಾಶವಿರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಬಹುದು.
- ಧರಿಸಬಹುದಾದ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ: ಜಿಪಿಎಸ್ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳು, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಅಕ್ಸೆಲೆರೊಮೀಟರ್‌ಗಳು ತರಬೇತಿ ಹೊರೆ, ವೇಗ, ದೂರ ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಡೇಟಾವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ನಿಖರವಾದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತವೆ.
- ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಉಪಕರಣಗಳು: ಫೋರ್ಸ್ ಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳು, ವೇಗ-ಆಧಾರಿತ ತರಬೇತಿ (VBT) ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು, ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಪ್ರತಿರೋಧ ಯಂತ್ರಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಉದ್ದೇಶಿತ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಬಲದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತವೆ.
- ಜೈವಿಕ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಮಾಡೆಲಿಂಗ್: ಸುಧಾರಿತ ಸಾಫ್ಟ್‌ವೇರ್ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಅನುಕರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಬಹುದು, ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಊಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತಂತ್ರವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸಬಹುದು.
ಈ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳು ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಾಗುತ್ತಿವೆ, ಭೌಗೋಳಿಕ ಮತ್ತು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ಅಂತರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಿವೆ.
ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೂ, ಹಲವಾರು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು ಕ್ರೀಡಾ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕುಂಠಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು:
1. ಅಡಿಪಾಯದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು
ಅತ್ಯಂತ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಡ್ರಿಲ್‌ಗಳಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಜಿಗಿಯುವುದು ಸುಲಭ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಕ್ತಿ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಒಂದು ಘನ ಅಡಿಪಾಯ ನಿರ್ಣಾಯಕ. ಅದು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು.
2. ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿ
ಸಮರ್ಪಕ ಚೇತರಿಕೆ ಇಲ್ಲದೆ, ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿ, ತುಂಬಾ ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಳ್ಳುವುದು ಬಳಲಿಕೆ, ಪ್ರದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಮಾತನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಪಿರಿಯಡೈಸ್ಡ್ ಯೋಜನೆಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
3. ಕಳಪೆ ತಂತ್ರ
ತಪ್ಪು ರೂಪದೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಪ್ರತಿ-ಉತ್ಪಾದಕ ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಭಾರ ಅಥವಾ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೊದಲು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಅರ್ಹ ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
4. ಅಸಮತೋಲನಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು
ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಅಸಮಪಾರ್ಶ್ವದ ಚಲನೆಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ಪ್ರಾಬಲ್ಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಕ್ರೀಡಾ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿಯು ಸ್ನಾಯು ಅಸಮತೋಲನಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸರಿಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಇದು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.
5. ಅಸಮರ್ಪಕ ಚೇತರಿಕೆ
ಹಿಂದೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಚೇತರಿಕೆಯು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಒಂದು ಸಕ್ರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರೆ, ಪೋಷಣೆ, ಅಥವಾ ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಕೊರತೆ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಸಹ ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತೀರ್ಮಾನ: ಜಾಗತಿಕ ಅಥ್ಲೀಟ್‌ನ ಮೇಲುಗೈ
ಕ್ರೀಡಾ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿ ಒಂದು ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಲ್ಲ; ಇದು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಒಂದು ಮೂಲಭೂತ ತತ್ವ. ಕ್ರೀಡೆಯ ವಿಶಿಷ್ಟ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟತೆ, ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಓವರ್‌ಲೋಡ್, ಪಿರಿಯಡೈಸೇಶನ್, ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತೀಕರಣದ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರುವ ಒಂದು ಸೂಕ್ತವಾದ ತರಬೇತಿ ನಿಯಮವನ್ನು ರಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹೊಸ ಮಟ್ಟದ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಒಬ್ಬ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಪ್ಯಾರಿಸ್‌ನ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಕ್ರೀಡಾಂಗಣದಲ್ಲಿ, ಮುಂಬೈನ ಕ್ರಿಕೆಟ್ ಮೈದಾನದಲ್ಲಿ, ಅಥವಾ ಬ್ಯೂನಸ್ ಐರಿಸ್‌ನ ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಪಿಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಧಿಸುತ್ತಿರಲಿ, ಕ್ರೀಡಾ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿಯ ವಿಜ್ಞಾನವು ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರಯತ್ನವು ಜಾಗತಿಕ ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ, ಬಲಿಷ್ಠ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಲು ನೇರವಾಗಿ ಅನುವಾದವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಾಗಿದೆ.
ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರಿಗೆ, ಕ್ರೀಡಾ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದರೆ ತಮ್ಮ ಕ್ರೀಡೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣ ವಿವರಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಉದ್ದೇಶಿತ ಸಿದ್ಧತೆಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಬದ್ಧರಾಗುವುದು ಎಂದರ್ಥ. ಈ ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನ, ಸಮರ್ಪಣೆ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿವಂತ ಚೇತರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಾಗ, ಇಂದಿನ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಜಾಗತಿಕ ಕ್ರೀಡಾ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅಂತಿಮ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ.